3 راه ساده و مهم برای کاهش وزن

به گزارش پایگاه خبری تیترچی، متابولیسم قدرت بدن ماست که به طور مرموزی تصمیم می گیرد غذایی که می خوریم را به انرژی تبدیل کند یا روی وزنمان بگذارد و ما را چاق کند. 3 راه برای افزایش متابولیسم وجود دارد که اگر این کار را انجام دهید دیگر نیازی به خرید داروهای لاغری نخواهید داشت. متابولیسم “کند” یا “کند” اغلب به عنوان مانعی برای کاهش وزن ذکر می شود.

مهر در این خبر نوشت: در نتیجه صنعت 33 میلیارد دلاری هزاران محصولی را ارائه می دهد که نوید تسریع متابولیسم را برای کاهش وزن موفق می دهد. اما به جای اینکه به دنبال مکمل های دارویی باشید، فعالیت هایی وجود دارد که می توانید برای سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن خود انجام دهید که در ادامه به نقل از یورونیوز می پردازیم.

متابولیسم چیست و چگونه کار می کند؟

متابولیسم اصطلاحی است که تمام واکنش های شیمیایی در بدن ما را توصیف می کند. فعالیت هایی که در واقع بدن ما را زنده نگه می دارد. متابولیسم همچنین انرژی لازم برای فعالیت های حیاتی بدن مانند تنفس و هضم را فراهم می کند. هنگامی که ما به متابولیسم در زمینه وزن خود اشاره می کنیم، در واقع میزان متابولیسم پایه خود را توصیف می کنیم. یعنی تعداد کالری هایی که بدن در حالت استراحت می سوزاند. این محاسبات بر اساس میزان ماهیچه و چربی بدن ما تعیین می شود. عوامل زیادی مانند جنسیت، سن، وزن و سبک زندگی بر متابولیسم تاثیر می گذارد. به طور طبیعی با افزایش سن، سرعت سوخت و ساز بدن کاهش می یابد و پس از رژیم گرفتن دچار اختلال می شود.

چرا متابولیسم ما با افزایش سن کاهش می یابد؟

با افزایش سن، بدن ما کارایی قبلی خود را از دست می دهد. در حدود 40 سالگی، توده عضلانی ما به طور طبیعی شروع به کاهش می کند و نسبت چربی بدن به عضله افزایش می یابد. توده عضلانی به تعیین میزان متابولیسم بدن کمک می کند. بنابراین، وقتی عضله کاهش می یابد، به این معنی است که بدن ما در هنگام استراحت کالری کمتری می سوزاند و میزان متابولیسم کاهش می یابد.

3 راه برای افزایش سرعت متابولیسم

به آنچه می خورید توجه کنید

انواع غذاهایی که می خورید را در نظر بگیرید؛ زیرا رژیم غذایی بر میزان انرژی ای که بدن برای هضم، جذب و متابولیسم باید صرف کند، تأثیر می گذارد. این فرآیند «ترموژنز» یا «اثر حرارتی غذا» نامیده می شود و حدود 10 درصد از انرژی مصرفی روزانه ما را تشکیل می دهد. تحقیقات نشان می دهد که “اثر حرارتی غذا” برای غذاهای غنی از پروتئین بالاترین است. زیرا بدن ما برای تجزیه و هضم پروتئین ها به انرژی بیشتری نیاز دارد.

خوردن غذاهای غنی از پروتئین سرعت متابولیسم شما را حدود 15 درصد افزایش می دهد. این در حالی است که برای سایر غذاها این رقم 10 درصد است. همچنین کربوهیدرات ها متابولیسم را 10 درصد و چربی ها را کمتر از 5 درصد افزایش می دهند. البته این بدان معنا نیست که فقط برای افزایش متابولیسم پروتئین مصرف کنید.

حرکت

فعالیت بدنی منظم باعث افزایش توده عضلانی و تسریع متابولیسم می شود. افزایش توده عضلانی سرعت متابولیسم شما را افزایش می دهد. این بدان معناست که در هنگام استراحت کالری بیشتری می سوزانید. شما می توانید با گنجاندن 30 دقیقه فعالیت بدنی در برنامه روزانه خود به این هدف برسید و با انجام تمرینات قدرتی 2 روز در هفته این مسیر را کامل کنید.

به اندازه کافی خوابیدن

بسیاری از مطالعات نشان می دهد که کمبود خواب می تواند به طور قابل توجهی بر متابولیسم شما تأثیر بگذارد. کمبود خواب تعادل انرژی بدن را مختل می کند، هورمون های اشتها را تحریک می کند و باعث می شود فرد احساس گرسنگی کند. این وضعیت میل به غذا را تحریک می کند. اگر می‌خواهید متابولیسم خود را افزایش دهید، هر شب ۷ ساعت خواب بدون وقفه داشته باشید. یک راه ساده برای رسیدن به این هدف این است که حداقل یک ساعت قبل از خواب از صفحه نمایش دور بمانید. با این راه حل ها دیگر نیازی نیست پول خود را صرف قرص ها و مکمل های کاهش وزن کنید.

217