کمبود ویتامین D را با این غذاها جبران کنید

به گزارش پایگاه خبری تیترچی، شما می توانید ویتامین D را به طور طبیعی از غذاهای حیوانی و مقدار محدودی از غذاهای گیاهی دریافت کنید که برخی از آنها در زیر ذکر شده است:

1) ماهی

ماهی های چرب منابع خوبی از ویتامین D هستند. یک وعده ماهی سالمون بخار پز شده 60 درصد از نیاز روزانه به ویتامین D یا 12.06 میکروگرم را تامین می کند.

2) قارچ

یک فنجان قارچ پخته شده 5 درصد از نیاز روزانه به ویتامین D را تامین می کند.

3 عدد تخم مرغ

تخم مرغ، به خصوص زرده، منبع خوبی از پروتئین است. دو عدد تخم مرغ بزرگ 17 درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D را تامین می کند.

4) شیر بادام

یک فنجان شیر بادام ۲۶ درصد از نیاز روزانه به ویتامین D را تامین می کند. همچنین شیر بادام برای تنظیم قند خون، سلامت پوست و تقویت بینایی مفید است.

5) جگر گاو

جگر گاو منبع اصلی ویتامین B12 است و همچنین ویتامین D کافی برای بدن فراهم می کند. 100 گرم جگر گاو مسئول 9 درصد نیاز روزانه بدن به ویتامین D است.

47232