۵ ماده غذایی که باید قبل از خواب بخورید

به گزارش خبرآنلاین، برای ارتقای کیفیت خواب، بد نیست آن دسته از مواد غذایی را که به خواب آسان کمک می‌کنند بشناسید و در رژیم غذایی خود بگنجانید:

۱. بادام

بادام سرشار از منیزیم است و باعث آرامش عضلات، سهولت در خواب و تثبیت سطح قند خون می‌شود. با تثبیت قند خون، ورود بدن به چرخه استراحت آسان‌تر می‌شود.

۲. آلبالو

آلبالو دارای ویتامین‌های C و A، منگنز، فیبر و سرشار از پتاسیم است. این میوه با کاهش اسید اوریک و افزایش ملاتونین در بدن، به درمان بیخوابی کمک می‌کند.

۳. کیوی

کیوی، سرشار از آنتی اکسیدان‌های ضد التهاب و ترکیبات تولیدکننده سروتونین است؛ از همین رو یکی از بهترین میوه‌ها برای کمک به خواب راحت به شمار می‌آید.

۴. کاهو

کاهو دارای اثرات آرام‌بخش- خواب‌آور خفیفی است و به درمان بی‌خوابی و بهبود خواب شبانه کمک می‎کند.

۵. عسل

عسل انسولین را در بدن افزایش می‌دهد و به مغز در تولید ملاتونین کمک می‌کند. شب‌ها قبل از خواب یک فنجان چای بابونه را با عسل شیرین کنید و بنوشید تا خواب بهتری داشته باشید.

بیشتر بخوانید:

سخت خوابتان می‌برد؟ این ۷ روش را امتحان کنید

چی بخوریم که خوب بخوابیم؟

منبع: newhealthadvisor

۴۷۲۳۲