کاهش خستگی با مصرف این ۵ ویتامین
بهار، فصل نو شدن طبیعت است، اما گاهی خستگی و کسالت، مانع بهره‌مندی از این تازگی می‌شود. پژوهش‌ها نشان می‌دهند که ویتامین‌ها می‌توانند با افزایش انرژی و کاهش خستگی فصلی، شادابی را به بدن بازگردانند.
به گزارش خبرآنلاین، تغییرات آب‌وهوایی در بهار و نیاز به بازسازی پس از زمستان، انرژی بدن را کاهش می‌دهد. افزایش نور و دما، متابولیسم را به چالش می‌کشد و بدن برای تطبیق به مواد مغذی نیاز دارد. ویتامین‌ها در این فرآیند نقش کلیدی دارند.
ویتامین‌های مؤثر در افزایش انرژی
پنج ویتامین کلیدی انرژی بهاری را تقویت می‌کنند:
ویتامین B۱۲: این ویتامین با تولید گلبول‌های قرمز، اکسیژن‌رسانی به سلول‌ها را بهبود می‌بخشد و خستگی جسمی و ذهنی را کاهش می‌دهد. منابع: گوشت قرمز، تخم‌مرغ.
ویتامین C: به‌عنوان آنتی‌اکسیدان، استرس اکسیداتیو را کم می‌کند، سیستم ایمنی را تقویت می‌کند و نشاط روزانه را افزایش می‌دهد. منابع: توت‌فرنگی، کیوی.
ویتامین D: با تبدیل نور خورشید به انرژی، عملکرد عضلانی را بهبود می‌بخشد و از ضعف فصلی جلوگیری می‌کند. منابع: نور صبحگاهی، ماهی چرب.
ویتامین B۶: در تولید انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند سروتونین نقش دارد، که متابولیسم را تنظیم و انرژی ذهنی را تقویت می‌کند. منابع: موز، نخود.
ویتامین E: با محافظت از غشای سلولی در برابر آسیب، استقامت بدنی را بالا میبرد و خستگی فعالیت‌های بهاری را کم می‌کند. منابع: بادام، اسفناج.
چگونه از این ویتامین‌ها بهره ببریم؟
تأمین این ویتامین‌ها ساده است. رژیم غذایی شامل میوه‌های تازه، ماهی و آجیل، نیازهای بدن را برآورده می‌کند. قرار گرفتن در معرض نور خورشید به مدت ۱۵-۲۰ دقیقه در صبح، ویتامین D را فراهم می‌کند. در صورت کمبود شدید، مصرف مکمل‌ها با تجویز پزشک توصیه می‌شوند. فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی نیز در کنار مصرف این ویتامین‌ها، شادابی را تقویت می‌کند.
ویتامین‌ها با افزایش انرژی، بهار را به فصلی پرنشاط تبدیل می‌کنند. با رژیم مناسب و استفاده از نور بهاری، می‌توان از خستگی فصلی عبور کرد و این فصل را با قدرت تجربه نمود.
منابع: mayoclinic ، health.harvard
مترجم: الهه جعفرزاده
۴۷۲۳۲
منبع خبر آنلاین
